Avant : choisir deux repères maximum
Commencez par décider ce qui compte le plus cette fois-ci : une limite, une heure de fin, alterner avec de l’eau, ne pas conduire, ou prévoir un jour sans alcool ensuite. Deux repères mémorisables seront plus faciles à appliquer qu’une liste complète de règles.
Préparez aussi ce qui ne devrait jamais dépendre de votre consommation : le retour, la conduite, la sécurité d’autres personnes ou la prise de médicaments. En cas de doute médical, demandez conseil à un professionnel.
Pendant : ralentir la décision
Boire lentement, manger et alterner avec de l’eau font partie des recommandations de réduction des risques de Santé publique France. Consulter la source. Vous pouvez aussi choisir une boisson sans alcool que vous appréciez réellement plutôt qu’une option vécue comme une punition.
Le mode de saisie rapide de DryScore est conçu pour rester discret. Il ne doit pas vous pousser à consulter constamment votre téléphone ou à transformer la soirée en tableau de bord.
Après : noter, puis passer à la suite
Enregistrez ce qui s’est passé, y compris si votre objectif n’a pas été respecté. Une note courte comme « limite décidée trop tard » peut être plus utile qu’une longue analyse. Le lendemain, observez sans compenser par une règle punitive.
Après plusieurs week-ends, regardez les conditions associées aux expériences les plus faciles : personnes présentes, lieu, transport, repas ou choix annoncé à l’avance. Ce sont des leviers concrets pour la prochaine fois.