Trois types d’objectif simples
Des jours sans alcool
Cet objectif met l’accent sur le rythme plutôt que sur un total. Il est facile à lire dans le calendrier et peut aider à éviter qu’une habitude quotidienne s’installe. Il ne dit cependant rien de la quantité consommée les autres jours.
Une limite hebdomadaire
Elle rend visible l’accumulation sur plusieurs occasions. Elle suppose de compter de façon assez cohérente, notamment lorsque les verres servis sont plus grands qu’un verre standard.
Un maximum de jours consécutifs
Ce garde-fou cible les séquences et peut compléter un autre objectif. DryScore le prévoit comme réglage avancé afin de ne pas surcharger le premier parcours.
Comment choisir le bon niveau de difficulté
Partez d’une période observée, puis choisissez un changement modeste mais significatif. Si vous buvez habituellement quatre jours par semaine, viser immédiatement sept jours sans alcool peut correspondre à votre intention — mais cela peut aussi nécessiter un soutien différent d’un simple outil de suivi.
Un objectif n’a pas besoin d’être basé sur la moyenne de la population. Il doit être adapté à votre situation, à vos motivations et, si nécessaire, aux recommandations d’un professionnel de santé.
Un objectif personnel peut être plus prudent que les repères généraux. Il ne devrait jamais être interprété comme une autorisation médicale de consommer.
Mesurer sans devenir rigide
Décidez à l’avance de la façon dont vous compterez. Pour la première version, DryScore utilise un nombre de verres saisi par la personne. Ce choix privilégie la rapidité mais ne remplace pas un calcul précis d’alcool pur.
Les semaines atypiques existent. Plutôt que de supprimer les données, une future fonction Premium permettra d’indiquer des exceptions comme les vacances ou un événement. L’historique restera visible afin de conserver une lecture honnête.
Les recommandations de Santé publique France pour les adultes qui consomment sont formulées autour de trois repères : dix verres standards au maximum par semaine, deux au maximum par jour et des jours sans alcool. L’Organisation mondiale de la Santé précise qu’aucun niveau de consommation n’est totalement dépourvu de risque. Source OMS Europe.
Quand revoir son objectif
Gardez-le assez longtemps pour apprendre quelque chose, par exemple deux à quatre semaines, sauf s’il vous met en difficulté ou qu’un professionnel vous conseille autrement. Regardez ensuite la facilité, la fréquence des écarts et les contextes associés.
Si l’objectif est toujours atteint sans effort, vous pouvez le conserver ou essayer un petit pas supplémentaire. S’il est presque toujours dépassé, réduisez l’écart entre le point de départ et la cible. Si aucune réduction ne paraît possible malgré l’envie de changer, un accompagnement spécialisé peut être plus adapté.